メタボの予防方法を知ろう

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努力することでメタボを改善できる

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野菜中心の生活に変えよう

メタボを改善するためには、野菜メインの生活にするのが最も良い方法です。
野菜はカロリーが低いですし、ビタミンやミネラルなど痩せるために必要な栄養がたくさん含まれています。
ですが火を通すと、失われる栄養もあるので気を付けてください。
特にビタミンは火を通したり、茹でたりすることで流失しやすいです。

野菜の栄養を補給するためには、生で食べるのがおすすめです。
生野菜のサラダを、たくさん食べてください。
生野菜に抵抗を感じる人は、火を通す時間を短くしましょう。
またイモ類やカボチャに含まれるビタミンは、火を通しても失われにくいと言われます。
そのような食材を選んで、料理をしてください。
これまでより野菜を多く摂取しましょう。

糖質を控えるよう意識しよう

カロリーが低くても、糖質が多かったらメタボに繋がってしまいます。
糖質が多い食材に気を付けてください。
ケーキなどのスイーツや、主食に糖質がたくさん含まれています。
現在は健康に気を付ける人が多いので、糖質が低い主食がたくさん登場しています。
主食が無いと、満足できない人がいるでしょう。
糖質が抑えられた主食なら、メタボの改善に効果的です。

外食をする時は、主食をあまり食べないように心がけましょう。
残すのが嫌だったら、最初からご飯の量を少なめに伝えてください。
主食を全く食べないのは、辛いと思います。
これまでより食べる量を減らせば良いので、無理をしないでください。
無理をするとストレスになって、暴飲暴食の原因になります。